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For Better Bone Strength 7 Fruits And Vegetables In Your Diet

For Better Bone Strength 7 Fruits And Vegetables In Your Diet
Written by bobby

For Better Bone Strength 7 Fruits And Vegetables In Your Diet: हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक निश्चित रूप से उम्र है। जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, अन्य जटिलताओं के बीच, पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो वे नोटिस करते हैं, वह है कमजोर हड्डियों की ताकत। इसलिए, आहार में विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करना शुरू करना महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर वे जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, लोगों को वह सब कुछ शामिल करना चाहिए जो शरीर को मजबूत हड्डियों के लिए चाहिए, मुख्य रूप से कैल्शियम और विटामिन डी। जहां कैल्शियम हड्डियों और दांतों की संरचना के विकास में मदद करता है, वहीं विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में शरीर की मदद करता है।

यहां उन फलों और सब्जियों की सूची दी गई है जो इन पोषक तत्वों में उच्च हैं और उन्हें नियमित आहार में शामिल किया जाना चाहिए, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो।

1) पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है और यह हड्डियों और दांतों के विकास में मदद कर सकता है। एक कप पका हुआ पालक शरीर को उसकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25 प्रतिशत प्रदान कर सकता है। फाइबर से भरपूर पत्तियों में विटामिन ए और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है। कुछ स्वस्थ पालक व्यंजनों के लिए यहां क्लिक करें।

पालक में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है

2) नारंगी

जबकि यह फल कई लोगों के बीच पसंदीदा है, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करता है, जिससे हड्डियों की मजबूती में योगदान होता है। संतरे के जूस के नियमित सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचा जा सकता है। ऑरेंज बूस्ट की एक साधारण रेसिपी के लिए यहां क्लिक करें – एक शेक जिसमें गाजर भी होती है और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

3) केले

केला, शरीर को पाचन में मदद करने के अलावा, मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत है। पोषक तत्व हड्डी और दांतों की संरचना के विकास में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। इसलिए रोजाना एक केला खाने से कमजोर हड्डियां दूर रहती हैं। कुछ व्यंजनों के लिए जिन्हें आप केले का उपयोग करके घर पर सरसराहट कर सकते हैं, यहां क्लिक करें। पकौड़े से लेकर पकौड़े से लेकर कोरमा तक, सब कुछ आपको मिल जाएगा।

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केले मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं

4)अनानास

अनानास सीधे शरीर को विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान नहीं करता है – इसके बजाय, यह पोटेशियम का एक स्रोत है जो शरीर में एसिड लोड को बेअसर करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है। यह विटामिन ए का भी एक अच्छा स्रोत है। अनानास के कुछ व्यंजनों के लिए यहां क्लिक करें।

5) स्ट्रॉबेरी

जामुन बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ के साथ आते हैं। वे कैल्शियम, मैंगनीज, पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो हड्डियों की संरचना के निर्माण में मदद करते हैं। कुछ आसान स्ट्रॉबेरी व्यंजनों के लिए – चीज़केक से लेकर सूफ़ल्स तक – यहाँ क्लिक करें।

bd95ffi8जामुन K और C . जैसे विटामिनों से भरे होते हैं

६) पपीता

इस उष्णकटिबंधीय फल में भारी मात्रा में कैल्शियम होता है – ऐसा कहा जाता है कि 100 ग्राम पपीते की एक सर्विंग में आप 20 मिलीग्राम कैल्शियम पा सकते हैं। इसे अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाएं। इन व्यंजनों के साथ बेहतरीन पपीते यहां प्राप्त करें।

7) कीवी

फल हो या जूस, कीवी में सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है – लगभग 60 मिलीग्राम। यह हड्डियों की मजबूती, दांतों की संरचना को विकसित करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोकता है। कीवी को अपने आहार में शामिल करने के कुछ दिलचस्प तरीकों के लिए यहां क्लिक करें।

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कीवी हड्डियों की मजबूती को विकसित करने में मदद करता है

यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत रखा जाए, तो इन फलों और सब्जियों को अपने नियमित आहार में शामिल करना शुरू कर दें। आपकी हड्डियों के विकास में योगदान देने के अलावा, वे स्वाद कलियों के लिए भी एक इलाज हैं।

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